偶尔睡不好没啥大不了 越关注睡眠越容易失眠平凡的世界心理描写

人的一生，有近三分之一时间是在床上度过，所以睡眠是一件大事。睡不好，自然让人头疼。昨天，记者从宁波市心理咨询治疗中心睡眠障碍门诊了解到，医生们经常碰到一类特殊的患者，原本不算失眠，却由于过分关注，最后真的引发了失眠。

放大睡眠问题，结果招来失眠

35岁的许小姐原是我市一家事业单位某业务科室的普通职员。4个月前，领导找到她，说年底将提拔一批年轻职员，让她近期好好表现，不要错过机会，他个人很看好也很支持许小姐。

听到领导这样说，许小姐自然是心花怒放，工作也更加积极了。但到了晚上，她却发现，自己经常躺在床上翻来覆去睡不着了，“以前一个月也就一两次，现在每周都有两三次，不是晚睡，就是早醒，睡眠也很浅，一有动静就醒了。”许小姐说。

为此，她买来更加舒适的寝具，把房间布置得更加温馨，甚至换了隔音效果更好的门窗。还从网上搜来的各种改善睡眠的办法，如音乐，香薰，阅读，打坐，冥想等，失眠情况却反而升级了，从睡不好渐渐发展为睡不着。白天整个人没有精神，工作也经常丢三拉四。

最终，许小姐被诊断为失眠。但她的失眠，却是弄假成真而来。市心理咨询治疗中心睡眠障碍门诊主治医师敬攀表示，门诊中，许小姐这样的情况并不少见。他们对于睡眠质量太过重视，容易放大睡眠问题，高度紧张的结果就是真的招来了失眠。

偶尔睡不好，没啥大不了

至于偶尔睡不好，还真没什么大不了的。人不是机器，人的睡眠质量会受到生活事件、情绪起落、环境改变等多种因素的影响，会呈现一定的高低起落，睡眠是很自然的事，一定程度内的睡不好，也是很自然的事。我国的一项睡眠障碍流行病学调查显示，我国睡不好的人有3亿。

围绕睡不好的现象，国外一些学者提出了“垃圾睡眠”的概念，主要是指睡眠时间和质量都不如人意的情况，具体表现包括，经常在看电视、听音乐时睡着，强迫自己准点睡和醒，但这个“点”却经常改变，自然醒后却还刻意延长睡眠时间，晚上不睡全靠白天补觉等。

国内一项调查显示，1800余名受访者中，超过80%的人表示自己存在上述一种或几种问题，其中不少人为此而忧心忡忡。

“临床上，诊断失眠要看几个具体的指标，比如，频率是否大于等于一周3次，是否持续3个月以上，是否影响第二天的工作学习。”敬医生表示，如果没有达到上述指标，垃圾睡眠就只是垃圾睡眠，并不形成病，也不需要用药干预，“人的状态可分为健康、亚健康、亚临床和临床4种。垃圾睡眠更多是提醒当事人可能处在一种亚健康的状态，需要减轻压力，加强营养等。”

专家指出，首先要排除生理疾病导致睡不好后，仍然时不时睡不好的，不妨从生活细节入手，提升睡眠质量。敬医生建议，睡眠以外的卧床时间尽可能减少，白天要保证一定的活动量，如5000步以上的运动，几点睡、几点起，最好形成一定的规律，而且尽量不要经常打乱。